Dags för planering!

För att lyckas med det här gäller det att planera i förväg.
I dag skall jag åka till affären och handla mat, men före det måste jag skriva en inköpslista så att jag får med mej hem allt jag behöver.

Jag tror att det är viktigt att man har hemma en massa gott av den tillåtna maten så orkar man bättre hålla sig till dieten.
Det får inte bli tråkigt eller enformigt för då är risken stor att man ger upp.
Men det finns ändå så mycket man FÅR äta, och jag gillar ju det mesta, så det skall nog inte bli några problem!

Vad får man då äta?
Det finns 72 livsmedel som är tillåtna under attackfasen. 


 De tillåtna livsmedlen:

Kött och inälvor

Biff ,Oxfilé, Ryggbiff, Rostbiff, Fransyska, Tunga, Bresaola, Lufttorkat nötkött, Tunt skivat kalvkött, Kalvkotlett, Njure, Kalvlever, Skivad skinka (utan fett och svål), Skivad kyckling- eller kalkonkött (utan fett och svål), Mager bacon, Viltkött (rådjur, hjort, älg, fasan, rapphöna, hare, ripa) , Kanin/hare

Fisk

Bergtunga, Bleka, Crabsticks (surimi), Grå multe, Guldsparid, Havsabborre, Hälleflundra, Kolja, Kummel, Lax,

Makrill, Marulk, Mulle, Piggvar, Regnbåge, Rocka, Rödspätta, Rökt Lax, Sardin, Sej, Sill, Sjötunga, Skädda, Svärdfisk, Tonfisk, Torsk, Vitling, Fiskrom (från lax, lodda, siklöja, sill, stenbit, torsk )

Skaldjur

Blåmusslor, Flodkräftor, Havskräftor, Hjärtmusslor, Hummer, Jätteräkor, Krabba, Ostron, Pilgrimsmusslor, Räkor

Tioarmad bläckfisk / Calamari, Valthornssnäckor, Venusmusslor

Fågel

Duva, Kalkon, Kyckling, Kycklinglever, Pärlhöna, Struts, Vaktel

Ägg (Max 2 äggulor / dag)

Hönsägg, Vaktelägg

Fettsnåla mjölkprodukter

(så nära noll som möjligt)

Fettsnål Grekisk Yoghurt, Fettsnål kesella / Kvarg, Fettsnål Keso/Grynost,

Yoghurt (Naturell ellersmaksatt med sötningsmedel), Lättmjölk

Vegetabiliska proteiner

Tofu

I attackfasen skall man också äta 1,5 msk havrekli om dagen. 

Havrekli hjälper till att hålla i gång magen och innehåller många vitaminer och mineraler. 

Dessutom har havrekli en stor absorptionsförmåga. Den kan absorbera många gånger  sin egen vikt så fort den kommer i kontakt med vatten t ex i magsäcken, vilket gör att man snabbt känner sig mätt.

Det är jätte viktigt att man får i sig minst 1,5 liter vatten varje dag.

Eftersom man förlorar ganska mycket vätska i och med att man börjar köra högprotein diet så är det viktigt att ersätta med vaten. 

Dricker man för lite får man lätt huvudvärk och illamående. 

Man får också dricka kaffe och the, gärna grönt.